동맥경화 원인 증상 예방법 좋은 음식

동맥경화의 원인이나 증상, 예방법, 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 혈관이라는 것은 동맥, 정맥, 모세혈관의 총칭으로 심장을 비롯한 몸속의 모든 장기와 조직에 피가 순환하는 통로 역할을 담당하고 있습니다. 동맥경화는 혈관에 주로 콜레스테롤이나 중성지방 등의 지방성 물질이 쌓여 혈관이 좁아지고 탄력성을 상실하는 상태를 말하는데, 여기에는 관상동맥질환(협심증, 심근경색증), 뇌혈관이 좁아져 생기는 뇌경색증 및 사지혈관이 좁아지는 말초혈관질환 등이 있습니다.

동맥경화의 원인 동맥경화가 발생하는 주된 원인은 산화 및 혈관, 염증이라는 3대 요소가 직접적인 원인이라고 알려져 있습니다. 이상지질혈증이나 높은 중성지방, 고혈압, 당뇨병, 흡연의 경우 발생할 확률이 높습니다. 그 밖에도 평소 운동이 부족하거나 동맥경화성 식사, 스트레스 등도 겹치면 동맥경화가 발생할 확률이 높아집니다. 예전에는 노화로 인한 혈류 저해로 인해 주로 고령층에서 많이 발생했지만 최근에는 환경적 요인으로 인해 20~30대 젊은 연령층에서도 자주 발생하고 있으며 매년 발병률이 점점 늘어나고 있다고 합니다.

동맥경화 증상, 몸 전체에 분포하는 혈관의 위치, 장기에 따라 증상이 달라질 수 있습니다. 관상동맥 폐쇄, 협착으로 인해 생기면 가슴이 아프고 답답할 수 있습니다. 동맥 경화의 초기 증상으로는 두통이나 현기증이 일어나거나 기억력 저하가 있습니다. 또 평소에는 하지 근육통이나 운동을 하지 않는데 다리가 저려서 걷기가 어려워지기도 합니다. 동맥경화에 대한 대처가 늦어질 수 있지만 잘못하면 뇌출혈, 뇌경색 등과 함께 심근경색 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있으며, 따라서 나쁜 생활습관을 바로잡고 정기적인 검진을 통해 초기에 조치를 취해야 합니다.동맥경화 예방법 동맥경화를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 생활습관을 기르는 것이 중요하다. 인스턴트, 패스트푸드는 피하도록 과일과 채소, 생선 등으로 구성된 식사를 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 금연은 필수이나 흡연은 관상동맥질환으로 인한 사망률을 약 30% 증가시키고 위험도는 흡연량에 비례합니다.이뿐만 아니라 카페인 과다 섭취도 좋지 않을 수 있기 때문에 먹는 양을 조절해야 합니다. 고기나 초가공 식품의 섭취를 피하고 신선한 과일이나 채소, 저지방식, 생선, 기름기가 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 짜게 먹는 것은 삼가고 음주량은 하루 맥주 1병 이내로 제한해야 합니다. 이외에도 평소 유산소 운동을 규칙적으로 하여 나쁜 중성지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 중요하며 일주일 기준 3~4회 정도 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 하면 도움이 됩니다.동맥경화에 좋은 음식 양파에 들어 있는 케르세틴이라는 물질이 동맥경화증을 유발하는 만성 염증을 예방하고 혈액 속 불필요한 지방과 콜레스테롤을 없애 동맥경화와 고지혈증에 좋은 식품으로 알려져 있으며 혈관에서 혈전이 생기는 것을 막아 혈액이 잘 흐를 수 있도록 도와줍니다.콩에는 레시틴이 있어 몸에 유해한 물질을 외부로 배출하는 역할을 해 예방에 도움이 되고 다른 혈액질환이 생길 가능성을 조금이나마 줄여줍니다. 또 피의 흐름이 원활해지고 호르몬 조절에 도움이 됩니다.다시마에는 일진상 성분이 있는데 이는 해조류에 미끈거리는 성분으로 혈관 내 혈중 콜레스테롤과 나트륨을 배출하고 혈관 탄력성을 유지시켜주는 역할도 합니다.부추는 에너지 대사를 촉진시키고 혈액순환을 원활하게 하며 우엉에는 사포닌이 함유되어 있어 혈관 내 콜레스테롤과 노폐물을 제거해 줍니다.다시마에는 일진상 성분이 있는데 이는 해조류에 미끈거리는 성분으로 혈관 내 혈중 콜레스테롤과 나트륨을 배출하고 혈관 탄력성을 유지시켜주는 역할도 합니다.부추는 에너지 대사를 촉진시키고 혈액순환을 원활하게 하며 우엉에는 사포닌이 함유되어 있어 혈관 내 콜레스테롤과 노폐물을 제거해 줍니다.다시마에는 일진상 성분이 있는데 이는 해조류에 미끈거리는 성분으로 혈관 내 혈중 콜레스테롤과 나트륨을 배출하고 혈관 탄력성을 유지시켜주는 역할도 합니다.부추는 에너지 대사를 촉진시키고 혈액순환을 원활하게 하며 우엉에는 사포닌이 함유되어 있어 혈관 내 콜레스테롤과 노폐물을 제거해 줍니다.